بالنسبة لك وللعديد من النساء الأخريات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، ننشر النظام الغذائي "المفضل". هي التي يحبها العديد من النساء اللواتي يتبعن شخصياتهن.
فعالية النظام الغذائي المفضل - ناقص ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات.
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي أن الوزن المفقود لن يعود ، وسيتم تطهير الجسم بطريقة طبيعية.
قائمة النظام الغذائي
اليوم 1
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم الثاني
نحن نأكل أي خضروات (طماطم ، خيار ، بصل ، جزر ، ملفوف ، إلخ) بأي كمية ؛
يوم 3
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم الرابع
تناول الفاكهة (التفاح والبرتقال والموز والكيوي والجريب فروت) بأي كمية ؛
يوم 5
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (الدجاج المسلوق والبيض والزبادي) ؛
اليوم السادس
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم السابع
يجب أن يكون الطعام في هذا اليوم متوازنًا. هذا اليوم هو مخرج من النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي ليوم واحد
- سنتناول الإفطار: بيضتان مسلوقتان من الدجاج وكوب من الشاي غير المحلى.
- الإفطار الثاني: أي فاكهة.
- الغداء: طبق مرق أو حساء مع أرز.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة.
- العشاء: سلطة خضار مع تتبيلة زيت الزيتون وقليل من الملح.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
اليوم 1
- نتناول الفطور: نشرب فنجان شاي بدون سكر وكوب من الكفير قليل الدسم ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- الوجبة الخفيفة: مائة وخمسون جرام من الزبادي قليل الدسم ،
- للعشاء: نشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الثاني
- نتناول الفطور: نأكل طماطم ،
- الغداء: سلطة (ملفوف ، خيار ، أعشاب ، تتبيلة - زيت نباتي) ،
- وجبة خفيفة: اثنان من الخيار ،
- العشاء: سلطة (خيار ، فلفل ، أعشاب).
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
يوم 3
- نتناول الفطور: نشرب فنجان شاي بدون سكر كوب ميلك شيك ،
- الإفطار الثاني: كوب حليب ،
- الغداء: تناول مائتي جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من الكفير ،
- عندنا عشاء: نشرب كأس حليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الرابع
- نتناول الفطور: نأكل حبتين برتقالتين ،
- الإفطار الثاني: الجريب فروت ،
- الغداء: تناول سلطة فواكه (برتقال ، كيوي ، تفاح).
- وجبة خفيفة: التفاح والكمثرى ،
- عندنا عشاء: نشرب كأس حليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
يوم 5
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين ،
- الإفطار الثاني: سنتناول مائتي جرام من السمك المسلوق ،
- نتناول الغداء: نأكل 150 جرامًا من الدجاج المسلوق ، ومائة جرام من البازلاء الخضراء ،
- تناول وجبة خفيفة: تناول مائة جرام من الجبن قليل الدسم ،
- للعشاء: نأكل مائة جرام من الجبن قليل الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السادس
- نتناول الفطور: نشرب كوب شاي بدون سكر ، مائتي جرام من الكفير قليل الدسم ،
- الإفطار الثاني: مائتي جرام من عصير الجريب فروت ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من اللبن المخفوق ،
- عندنا عشاء: نشرب كأس حليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السابع
(الخروج من النظام الغذائي)
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين دجاج مسلوق نشرب فنجان شاي أخضر ،
- الإفطار الثاني: تناول أي فاكهة ،
- الغداء: حساء الدجاج مع الأرز.
- تناول أي فاكهة خفيفة
- العشاء: سلطة خضار مع تتبيلة زيت نباتي.
النتائج
النتيجة الرئيسية للنظام الغذائي "المفضل" هي أن الأحجام تسير بشكل جيد للغاية ، وتشعر بالخفة في جميع أنحاء الجسم.
النظام الغذائي فعال للغاية ، ولكن يجب أن يكون لديك الكثير من الإرادة لاتباعه ، لذا فإن دعم الأحباء أمر مهم ، لأنه قد يكون صعبًا بشكل خاص في الأيام الأولى.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، فإن الأمر يستحق الاتصال بالنشاط البدني - فهذا سيساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع. لكن لا ترهق نفسك ، لأن النظام الغذائي "المفضل" لا يمكن وصفه بالتوازن. يمكن تعزيز تأثير النظام الغذائي من خلال أنشطة مثل التمارين الرياضية ، والبيلاتس ، وما إلى ذلك.
بعد تحليل المراجعات ، أدركنا أن النظام الغذائي يعطي نتائج جيدة للعديد من النساء ، لكن لا تحتاج إلى اتباعه إلا بعد استشارة الطبيب - أخصائي التغذية. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، هو بطلان.
لقد لاحظنا أن نتائج النظام الغذائي تعتمد بشكل مباشر على الوزن الأولي.
دعونا نلخص
نتائج نظامك الغذائي المفضل ممتازة - 5-10 كجم في 7 أيام.
إنه فعال ، يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامه.
يحتاج هذا النظام الغذائي إلى إعداد جاد ، يجب أن تتعلم مقدمًا للحد من نظامك الغذائي.
اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، تحتاج إلى اتباع نظام التمرين أو المشي حتى يكون لديك نشاط بدني.
بشكل عام ، النظام الغذائي بسيط ، والقائمة متاحة لأي امرأة للطهي.
تشير مراجعات النظام الغذائي إلى أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في تحمل رفض الأطعمة الصلبة. لذلك من الضروري الحد من النشاط البدني ، إن أمكن ، التخلي عن التدريب ، لأن هذا النظام الغذائي يتميز بالآثار الجانبية التالية: دوار ، غثيان ، فقدان القوة.
أيضًا ، إذا كان وزنك تقريبًا ضمن النطاق الطبيعي ، فيمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات فقط.
توصيات النظام الغذائي
- أثناء مراقبة أيام الشرب ، لا بد من شرب المرق حتى لا يزعج النظام الغذائي ،
- يحظر شرب العصائر الصناعية والمشروبات السكرية.
- يجب أن يكون الطعام في يوم الفاكهة متكررًا كل ثلاث ساعات حتى لا تشعر بالجوع ،
- في يوم البروتين ، من الأفضل أن تأكل: دجاج ، سمك ، جمبري ، بياض بيض ، لأنعند استخدام الجبن واللبن ، تقل فعالية النظام الغذائي بسبب محتوى اللاكتوز فيهما الذي يحتفظ بالسوائل ،
- كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من الماء النظيف ،
- تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، أي. لا تنقض على الطعام بعد انتهاء النظام الغذائي ، حتى لو كانت قائمتك لمدة أسبوع على الأقل ستكون على النحو التالي: تناول وجبة الإفطار مع البيض المسلوق ، وتناول الطعام مع الحساء المطبوخ في مرق الدجاج ، وتناول العشاء مع سلطة الخضار ، وتناول وجبة خفيفة مع فاكهة.
للحفاظ على نتيجة النظام الغذائي ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لمدة شهر آخر ، وقم أيضًا بإزالة: الدقيق والحلويات.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تزيد وزنك عن طريق التجربة والخطأ.
الشيء الرئيسي عند اتباع هذا النظام الغذائي هو الاعتدال ، فلن تكون نحيفًا فحسب ، بل تتمتع بصحة جيدة أيضًا.
فوائد النظام الغذائي
- القدرة على استعادة لياقتك بسرعة قبل اجتماع مهم ،
- القدرة على اختراق "الهضبة" إذا لم تزول الكيلوجرامات الأخيرة ،
- تقوية الإرادة.
مساوئ النظام الغذائي
- عبء كبير على جسم الإنسان مما قد يسبب مشاكل في المعدة والأمعاء وفقر الدم ومشاكل أخرى ،
- يتباطأ التمثيل الغذائي ، وسوف يتطلب الأمر الكثير من القوة لاستعادته.
موانع النظام الغذائي
- حمل،
- فترة الرضاعة الطبيعية
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- وجود نشاط بدني
- فترة الاكتئاب
- الفشل الكلوي
- سكتة قلبية؛
- الحالة بعد الجراحة على أعضاء البطن.
آثار جانبية
- دوخة،
- من الممكن إعادة الوزن بعد نهاية النظام الغذائي ؛
- انخفاض طفيف في التمثيل الغذائي.
- ظهور الإمساك.
المبادئ التوجيهية الغذائية لأخصائيي التغذية
يوصى بإزالة المرق من النظام الغذائي ، حيث يزداد محتوى الملح والدهون فيه.
أيضًا ، ينصح خبراء التغذية بتبديل أيام الخضار والفاكهة ، لأن الجسم يدرك الدخول في نظام غذائي على الفاكهة بسهولة أكبر.
لا ينصح أخصائيو التغذية باستخدام الملفوف الأبيض خلال فترة اتباع نظام غذائي - فمن الأفضل تناول البروكلي ، فهو يحرق الدهون جيدًا.
لتعزيز نتيجة النظام الغذائي ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات (البيض واللبن والدجاج) في وجبات مختلفة ، أي بشكل منفصل.